Svårt att hinna med träningen under julen? Ingen fara – det är helt okej att fuska lite ibland. Här är några tips!
Satsa på snabba pass – eller bränn kalorier i vardagen. Det viktiga är att du rör på dig.
För dig som brukar…
Jogga:
Värm upp med promenad under en minut. Spring sedan allt du orkar under tio minuter.
Promenera:
Gå snabbt under 15 minuter och håll ett högt och jämt tempo. Det ska kännas i kroppen.
Styrketräna:
Kläm in styrketräningen hemma. Gör tre övningar utspridda under dagen och kör max under en minut. Annars är snöröjning och bicepscurls med matkassarna enkel gratisträning!
Gympa/aerobics:
Lek och busa med barn eller barnbarn, eller dansa loss i vardagsrummet till favoritmusiken. Det kan hela familjen göra!
Och glöm inte att du kan bränna minst lika många kalorier genom att vara aktiv i hemmet!
Så mycket bränner vardagssysslorna:
Kaloriförbrukning per 30 minuter:
Handla mat 120 kcal
Moppa golv 120 kcal
Dammsuga 126 kcal
Laga mat 87 kcal
Damma 75 kcal
Diska 66 kcal
Hugga ved 330 kcal
Skotta snö 210 kcal
Skura golv 108 kcal
Leka med barn 170 kcal
Publicerad: 2019-10-01
- Färdiglagat till dörren
- Lunch och middag
- Daglig coaching via mail
- Recept och träningstips
