GI Viktkoll har tagit fram sommarens bästa träningsprogram.

Använd stolstolen, två vattenfyllda pet-flaskor eller hoppa i plurret!
Du behöver inte ta semester från träningen

Förhoppningsvis är du långt ifrån gym och träningslokaler.
Tanken med vår sommarträning är att du ska kunna träna var du än befinner dig. I sommarstugan, i båten eller på resande fot. Med små enkla medel kan du lätt öka både styrka, kondition och smidighet.

Ta hjälp av det som finns i omgivningen till din träning. Havet, gräsmattan, träden, solstolen eller trappan. Två vattenfyllda 1 ½- liters petflaskor eller badhandduken blir utmärkta träningsredskap.

Solstolen
Sätt dig på kanten av solstolen.
Ta tag med händerna på sidorna av sitsen. Sänk dig ned mot marken och sedan upp igen. Häv dig enbart med armarnas hjälp. Gör detta 3 x 15 ggr

Trappan
Gå upp och ned på trappsteget. Använd trappan som en stepbräda.
Jobba cirka 30 minuter.

Vattenflaskor 
Fyll två 1 1/2 liters petflaskor med vatten. Använd de vattenfyllda petflaskor som hantlar.
 
Handduken
Ställ dig på en handduk på ett slätt underlag. "Åk skidor” alternativt saxa benen bara genom att låta handduken glida mot underlaget.

Trädet
Välj en gren i trädet som du precis kan nå när du hoppar upp mot den. Hoppa upp och häng dig med raka armar i trädet. Häv dig upp mot grenen 3 x 15 ggr.

Havet
I värmen är det skönt med ett svalkande dopp.
Simma cirka 30-60 minuter och träna
vattenaerobics, cirka 30-45 minuter.

Gräsmattan
Att lägga sig på en sommarvarm gräsmatta är en underbar känsla i sig. Utnyttja möjligheten att göra dina favoritövningar för styrka och smidighet. Träna:
- mage
- styrka
- ben
- balans

Lycka till!

 

 

Publicerad: 2019-10-01

Tillbaka