Vattenträning är ett lustbetonat alternativ till landträning. En perfekt kombination av styrke- och konditionstränings, där hela kroppen genomarbetas. Vattnet används som redskap och du arbetar med tyngdlöshet och vattenmotstånd.
Växla stora knälyft Det bästa med vattengympan är att du kan anpassa tempo och motstånd efter din egen förmåga. Vattnets flytkraft ger stöd åt leder samt ökar smidighet, rörlighet, styrka och kondition. Du kan förbättra balans och koordination.
Spring framåt, bakåt och åt sidan De flesta rörelserna kan utföras med bottenkontakt eller fritt från botten. Träningen blir tuffare utan bottenkontakt och det kan vara bra att ha ett flytbälte när du jobbar på djupt vatten. Du kan också använda tillbehör för att öka motståndet som till exempel boll, simhandskar och flythantlar.
Spring och boxa framåt Vattenträning har fått ett oförtjänt dåligt rykte om sig att vara ”tantgympa” vilket absolut inte stämmer. Det är helt upp till dig själv hur jobbig din vattenträning ska vara.
Twist Att hålla ett högt konditionstempo och samtidigt styrketräna med armar och ben genom att använda vattnets motstånd är en enorm utmaning och kräver sin man eller kvinna.
Klapp på foten framför och bakom kroppen Eftersom vattnet håller lägre temperatur än kroppen går det åt mer energi för att hålla kroppsvärmen.
Åka skidor Man brukar säga att 45 minuters vattenträning motsvarar 60 minuters landträning. Öka tempot och desto mer energi går åt att hålla kroppen varm. Bra fettförbränningsträning.
Spring bakåt och tryck undan vattnet med handflatorna Vatten är mer kompakt än luft. Det krävs betydligt mer energi att dra en rak arm genom vattnet än genom luften.
Saxa armar och ben Detta gör vattnet till en utomordentlig bra styrketräningsform. Ju rakare armar och ben du orkar ha desto tyngre.
Hoppa upp, dra upp benen och klappa under rumpan Vattentrycket ökar med ökat vattendjup och det är likvärdigt på alla sidor av kroppen. Det förbättrar blodcirkulationen och sänker hjärtfrekvensen under träningen.
Benkick framåt och åt sidan Att förflytta kroppen framåt, bakåt eller åt sidan skapar olika tryck beroende på hur snabbt kroppen förflyttas. Ökat tryck framifrån sänker trycket bakifrån, strömvirvlar och sug uppstår och belastningen på kroppen ökar.
Ligg på på rygg och vänd till mage Vattnets unika egenskaper med ett anpassat motstånd bygger upp kroppsbalanserade muskler utan att slita på leder och bindväv, vilket gör det till en mer skonsam träningsform än landträning.
Ligg på sidan och vänd till andra sidan Flytkraft utgör stöd åt hela kroppen. En kropp som på land väger 60 kg väger endast ca 10 kg i vattnet. Det ökar din smidighet och ändrar uppfattningen om hur tufft du egentligen tränar eftersom hjärtat inte belastas lika tungt som på land. Det är dessutom stabilitetsträning. Bara genom att hålla dig själv stilla i vattnet krävs att du håller emot med mag- och ryggmuskler för att inte flyta iväg. Flytkraft utgör stöd åt hela kroppen.
Publicerad: 2019-10-01
Ola Lauritzson
Kostrådgivare
Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.
Ja. Maten som levereras med GI-boxen innehåller en balanserad mix av protein, naturliga fetter och kolhydrater med lågt GI (ungefär en tredjedel av energiinnehållet kommer från respektive näringsämne). Endast naturliga råvaror används vid tillagningen och det finns inga begränsningar för vem som rekommenderas att äta GI-boxarna, inklusive gravida eller ammande kvinnor, personer med nedsatt insulinproduktion eller rubbningar i sköldkörtelhormon.
Den genomsnittliga viktnedgången om du äter GI-boxarna under fyra veckor är 4,5 kilo. Motion, ålder och vad du äter utöver GI-rätterna spelar förstås en viktig roll i hur snabbt du går ner i vikt. Var noga med att följa de dagliga råden som skickas till dig för bästa resultat.
För att maxa din viktminskning med GI-boxen gäller det att både äta, och träna, rätt. När du börjar bränna fett behöver du också bygga muskler. Bra om du kan öka på den lågintensiva träningen med medelintensiv träning.Läs mer
2019-11-22
Varning för stress!
Värk, domningar, tinnitus, yrsel... Långvarig stress påverkar oss fysiskt på en mängd olika sätt.Läs mer
2019-11-05
Vem var Sankta Lucia?
Den svenska traditionen att fira Lucia den 13:e december går tillbaka ända till år 1764 då den första kända lucian bjöd på kaffe på sängen på en herrgård i Västergötland. Den idag så kära traditionen med luciatåget på Skansen uppstod år 1893 och spred sig sedan ut till skolor och föreningar. Men vem var egentligen Lucia och varför firar vi henne?Läs mer
"Jag har bättre blodsockernivå och orkar mycket mer än tidigare.
Jag har gått ner 0.8 kg bara under denna vecka. Sockersuget har försvunnit och jag har slängt allt godis."
Eva, 35 år
Färdiglagat till dörren
Lunch och middag
Daglig coaching via mail
Recept och träningstips
Välj mellan 10 nyttiga måltider
GI-boxen innehåller färgstark mat tillagad med både hälsan och smaklökarna i åtanke. Varannan vecka, så länge du önskar, kommer vi hem till dig med 10, 20 eller 40 rätter beroende på vad som beställts, som räcker till både lunch och middag i en, två eller fyra veckor (mån-fre). På så sätt gör vi det enkelt för dig att äta gott, leva nyttigt och få ihop vardagsbestyren. Läs mer om GI-boxen här.
