Lästid: 13 minuter

Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.

Lax gör socker mindre farligt!

Vill du räkna ut ditt kaloribehov utifrån ålder och hur mycket du tränar så erbjuder iForm en smidig tjänst som du hittar här.

Aktivitet 30 min     Kcal 30 min    Antal steg
Aerobics, lätt 150 3000
Aerobics, medel 210 4200
Aerobics, tuff 270 5400
Badminton, lätt 150 3000
Badminton, medel 210 4200
Badminton, tuff 270 5400
Basket 210 4200
Beachvolleyboll 240 4800
BodyBalance 150 3000
BodyPump 255 5100
Bordtennis, lätt 105 2100
Bordtennis, medel 150 3000
Bordtennis, tuff 195 3900
Bowling 105 2100
Boxercise, lätt 195 3900
Boxercise, medel 255 5100
Boxercise, tuff 300 6000
Brottning 240 4800
Cirkelträning, lätt 195 3900
Cirkelträning, medel 255 5100
Cirkelträning, tuff 315 6300
Coreträning 165 3300
Crosstrainer, lätt 165 3300
Crosstrainer, medel 225 4500
Crosstrainer, tuff 315 6300
Cykling, lätt 120 2400
Cykling, medel 195 3900
Cykling, tuff 330 6600
Dans, lätt 105 2100
Dans, medel 195 3900
Dans, tuff 270 5400
Fotboll 240 4800
Golf 135 2700
Gympa, lätt 150 3000
Gympa, medel 210 4200
Gympa, tuff 270 5400
Gå uppför trappor, intensivt 315 6300
Handboll 240 4800
Hoppa rep, lätt 180 3600
Hoppa rep, medel 255 5100
Hoppa rep, tuff 330 6600
Hoppa studsmatta, lätt 120 2400
Hoppa studsmatta, medel 210 4200
Hoppa studsmatta, tuff 315 6300
Inlines, lätt 150 3000
Inlines, medel 240 4800
Inlines, tuff 330 6600
Innebandy 240 4800
Ishockey 255 5100
Joggning, lätt 240 4800
Joggning/löpning, medel 375 7500
Joggning/löpning, tuff 450 9000
Kampsport, lätt 225 4500
Kampsport, medel 270 5400
Kampsport, tuff 360 7200
Pilates 150 3000
Powerwalking 255 5100
Promenad, lätt 135 2700
Promenad, medel 165 3300
Promenad, tuff 210 4200
Qigong/taichi 120 2400
Ridning 210 4200
Rodd/roddmaskin/paddling, lätt 195 3900
Rodd/roddmaskin/paddling, medel 255 5100
Rodd/roddmaskin/paddling, tuff 330 6600
Simning, lätt 195 3900
Simning, medel 255 5100
Simning, tuff 345 6900
Skidor (längd), lätt 210 4200
Skidor (längd), medel 270 5400
Skidor (längd), tuff 480 9600
Skidor (utför), lätt 135 2700
Skidor (utför), medel 195 3900
Skidor (utför), tuff 255 5100
Skridsko, lätt 165 3300
Skridsko, medel 240 4800
Skridsko, tuff 300 6000
Spinning, lätt 180 3600
Spinning, medel 270 5400
Spinning, tuff 420 8400
Squash, lätt 255 5100
Squash, medel 360 7200
Squash, tuff 420 8400
Stavgång, lätt 180 3600
Stavgång, medel 225 4500
Stavgång, tuff 285 5700
Step up, lätt 195 3900
Step up, medel 255 5100
Step up, tuff 300 6000
Stepmaskin/trappmaskin, lätt 150 3000
Stepmaskin/trappmaskin, medel 210 4200
Stepmaskin/trappmaskin, tuff 255 5100
Stretching 90 1800
Styrketräning, lätt 120 2400
Styrketräning, medel 165 3300
Styrketräning, tuff 255 5100
Tennis, lätt 150 3000
Tennis, medel 210 4200
Tennis, tuff 270 5400
Vandring med tung ryggsäck 285 5700
Vattengympa, lätt 120 2400
Vattengympa, medel 180 3600
Vattengympa, tuff 210 4200
Volleyboll 150 3000
Yoga (som iyengaryoga) 90 1800
Yoga (som kundaliniyoga) 120 2400
Yoga (som poweryoga, ashtangayoga) 180 3600

 

Publicerad: 2022-02-16

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Kan jag frysa om maten efter den tinat?

Laktosfritt?

Byta storlek på paket?

Läs mer